綾瀬はるかのダイエット法とは？ビフォーアフターと現在の習慣まとめ

綾瀬はるかのダイエット法とは？ビフォーアフターと現在の習慣まとめの画像 女優
2023.10.28

みんなが憧れる美ボディの持ち主、綾瀬はるかさん。

そんな綾瀬はるかさんが実は太っていた過去があったのをご存知でしたか？

そして、かなりダイエットをして綾瀬はるかさんは今のスタイルを手に入れているのです。

そう聞くと、綾瀬はるかさんのダイエット法が気になりますよね。

今回はそんな綾瀬はるかさんの

  • ビフォーアフター
  • ダイエット法
  • リバウンドせずに体系を維持している習慣

以上について紹介していきたいと思います！

綾瀬はるかのダイエット法は過酷だった

１５歳で芸能界デビューした綾瀬はるかさん。

当時はほっそりとした印象の綾瀬はるかさんでしたが、デビューから1年ほどで８㎏も太ってしまいました。

これを機に綾瀬はるかさんは、容姿の悩みを相談して解決する番組「ビューティーコロシアム」に出演しダイエットに挑みます。

  • ビューティーコロシアムでのダイエット
  • 綾瀬はるか主演「世界の中心で愛を叫ぶ」での役作り

以上の２点から綾瀬はるかさんの過酷なダイエットについてみていきます。

ビューティーコロシアムの企画でダイエットに挑戦

当時の綾瀬はるかさんの身長と体重は１６６㎝５８㎏。

デビュー当時はグラビアアイドルの仕事を主にしていた綾瀬はるかさん。

一般的にみると標準体型の範囲なのですが、こちらのビフォー画像からもわかるようにグラビアアイドルとしてはだらしない体系に見えてしまいますよね？

この番組で綾瀬はるかさんは１ヶ月で－７㎏のダイエットに挑戦しました。

結果としては、１ヶ月後１．２㎏オーバーで目標には届きませんでした。

しかし、綾瀬はるかさんはそこから３週間後、トータル－８．１㎏のダイエットに成功！

当初の目標を上回ってますね！

ダイエット成功後のアフター画像がこちらです。

かなり顔がほっそりしましたよね！

綾瀬はるかさんはどのようにしてこのダイエットに成功したのか。

  • 綾瀬はるかさんが２か月弱で－８．１㎏の減量に成功したダイエット法
  • 綾瀬はるかさんがそもそも１か月程で激太りしてしまった理由は何か
  • 綾瀬はるかさんが過酷なダイエットを頑張れた理由

以上の３点からひも解いてみましょう！

摂取カロリーを900kcalまで減らして炭水化物は控えた

年齢や運動量によって違いはありますが、成人女性の１日に必要な摂取カロリーは１７００～２０５０kcalと言われています。

綾瀬はるかさんは、この目安を大幅に下回る900kcalにまで摂取量を減らしました。

炭水化物を控え、空腹を紛らわすためにこんにゃくを食べていたそうです。

消費カロリーを1100kcalに増やした

ダイエットでは、摂取カロリーを意識すると同時に消費カロリーも意識する必要がありますよね。

綾瀬はるかさんは摂取カロリーを大幅に減らすとともに、１日の消費カロリーを９００kcalに。

そのために綾瀬はるかさんが行ったことは、「ランニング９０分」と「水泳９０分」

１日に９００kcal消費というのはハーフマラソンを走った時の消費量に相当するそう。

そうやって聞くと、いかに過酷だったかがわかりますよね。

そして綾瀬はるかさんはこうした運動に慣れてくると、消費カロリーを１１００kcalにまで増やしたというのだからさらに驚きです！

激太りした原因①仕事のストレス

そもそも、ほっそりとした体系だった綾瀬はるかさんがなぜ１年で激太りしたのか？

１つ目の要因として、仕事のストレスが挙げられています。

１５歳でデビューした綾瀬はるかさん。１５歳というと中学3年生ですよね。

１５歳でなにかしらのアルバイトというのも出来なくはないですが、綾瀬はるかさんがおかれたのは芸能界という特殊な環境。

慣れない仕事に相当なストレスを感じていたようです。

激太りした原因②過食症

２つ目の要因として、その芸能界という環境に慣れずストレスを抱え、突然と大量に食べ続けてしまうという過食症に陥ってしまった綾瀬はるかさん。

食欲を抑えられず、綾瀬はるかさんはよくコンビニでの買い食いをしていたそうです。

激太りした原因③ホームシック

３つ目の要因としてホームシックが挙げられています。

広島出身の綾瀬はるかさんは、デビューにあたって東京での一人暮らしを始めました。

１５歳というと一般的には親元にいる年齢ですよね。

  • 高校進学で親元を離れて学校の寮に入る
  • 下宿する
  • 一人暮らしする

という学生もいますから、親元を離れる不安や寂しさは綾瀬はるかさんに限らず経験する子供たちが多くいるでしょう。

しかし、綾瀬はるかさんは「芸能界での仕事」という大きなプレッシャーも同時にありました。

それが相当なストレスであったことは想像に容易いでしょう。

ダイエットを頑張れた理由

過酷なダイエットを実行してきた綾瀬はるかさん。

こんな過酷なダイエットをやり遂げたのですから、綾瀬はるかさんは真面目で頑張り屋なのだと思います。

しかし、これほどの過酷なダイエットです。

くじけそうになったこともあるでしょう。

そんな綾瀬はるかさんがダイエットを頑張れた理由の一つに、

ダイエット仲間とメールで励ましあっていた

ということが挙げられています。

抱負を語り合ったり、ダイエットに成功したら～がしたい等とやりとりしていたそうです。

一人で孤独に挑むより、同じ目標を持つ仲間の存在があるほうが断然モチベーションも上がりますよね！

【世界の中心で愛を叫ぶ】の役作り

２００４年７月～放送されたドラマ「世界の中心で愛を叫ぶ」

このドラマで主演を務めた綾瀬はるかさんは「白血病」を患うという役を演じました。

綾瀬はるかさんはその役作りの為に炭水化物を抜き、４ヶ月で７㎏減量。

ビューティーコロシアムの時ほどではありませんが、過酷な減量であることに変わりはありませんね。

綾瀬はるか現在の身長と体重

過酷なダイエットや役作りの為の減量を経験してきた綾瀬はるかさん。

現在はどうなのか気になりますよね！

綾瀬はるかさんの現在の身長と体重を調べてみました。

身長は１６６㎝、体重は公表されていないということです。

そこで、綾瀬はるかさんの体重を予想してみましょう！

綾瀬はるかさんの身長１６６㎝だと標準体重が６０．５㎏となります。

標準体重というのはあくまで「肥満に関する病気になりにくい」とされている体重のことであり、「細すぎず太すぎず」という印象ではないでしょうか。

美しく見える体重「美容体重」が１６６㎝５５.１㎏

雑誌で目を引くモデルさんのような「モデル体重」が１６６㎝４９.６㎏

綾瀬はるかさんの健康的かつ美しい体形をみると、美容体重とモデル体重の間、５０㎏～５２㎏程ではないかと予想します。

綾瀬はるかさんの食事の取り方や運動、スキンケア以外の美容に関することを詳しく説明しています。

綾瀬はるかさんのスタイル維持の仕方が見えてくると思います。

綾瀬はるかのダイエット法

過去のダイエットからリバウンドせずに体系維持している綾瀬はるかさん。

そんな綾瀬はるかさんの現在のダイエット法はどんなものなのか？

  • 食事の摂り方
  • どんな運動をしているか

以上の２点をみてみましょう！

食事

ビューティーコロシアムでの過酷なダイエットで体調を崩したという綾瀬はるかさん。

その事がきっかけとなり、しっかり食事を摂った上で運動やエステを取り入れて健康的なダイエットを心掛けるようになったそうです。

その健康的なダイエット法を詳しくみていきましょう！

四群点数法でバランス良く食べる

「四群点数法」とは、食品を栄養的な特徴によって４つのグループに分けて組み合わせて食べること。

これにより栄養バランスが整うという食事法で、綾瀬はるかさんはこれを取り入れているそうです。

単に１日のカロリー摂取量を制限して瘦せたとしても、栄養の偏った食べ方をしていると健康を脅かす可能性がありますよね。

健康的で美しい体系を維持するためには、バランスの良い食事を摂る事が必要不可欠。

バランス良く栄養を摂る食事法によって、綾瀬はるかさんの健康的で美しい体形が作られているのです。

水は1日3L摂取

綾瀬はるかさんは食事法の他に、水を１日３L飲むことを習慣としています。

水を飲むことの効果として、一部ですが以下のことが挙げられています。

  • 代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体になる
  • 水で胃が膨れ、満腹感が増すため食べ過ぎを防ぐ
  • 排便を促す

どれもダイエットには必要なことですよね！

運動

食事以外に、ダイエットに欠かせないのが運動ですよね。

綾瀬はるかさんはどのような運動を取り入れてるのかをみていきましょう！

ウォーキング

綾瀬はるかさんは毎日４０分のウォーキングをしているそうです。

ウォーキングには体内の脂肪を燃焼する効果があり、継続することでダイエットに有効な手段となります。

多忙な中ウォーキングを毎日続けている綾瀬はるかさんほ本当に努力家ですよね！

筋トレ

撮影でアクションをすることもある綾瀬はるかさん。

仕事柄筋トレでの身体づくりも重要ですよね。

週1回はジムに通い、懸垂などをするそう。

懸垂ってすごくハードルが高いイメージじゃないですか？

それをこなす綾瀬はるかさんのストイックさには頭が上がりませんよね。

ストレッチ

綾瀬はるかさんは筋トレでただ鍛えるだけでは理想の体になれないとしており、筋トレとともにストレッチにも力を入れています。

  • 首
  • 肩甲骨
  • デコルテ
  • くびれ
  • お尻

と、綾瀬はるかさんは様々なストレッチを行っています。

ストレッチすることによって血液やリンパの流れがよくなり、以下のような効果が得られます。

  • 体調不良予防
  • 柔軟性向上
  • 姿勢を正す
  • 血行促進
  • 肩こり・腰痛改善

こうした効果があることをみると、ただ単に体重を減らすだけでなく健康的に瘦せることに繋がっているのがわかりますね。

また、綾瀬はるかさんはストレッチの他に、体をほぐすためストレッチポール「ランブルローラー」で背中やふくらはぎをマッサージしているそうです。

綾瀬はるかのダイエットは美容法にも秘密がある

綾瀬はるかさんといえば、スタイルがいいだけでなく美肌の持ち主としても話題ですよね！

こだわったスキンケアはもちろんですが、綾瀬はるかさんの美容法が彼女の美肌をつくり、美肌だけでなくダイエットにも生かされています。

綾瀬はるかさんの美肌の秘密が気になるところですよね。

憧れの綾瀬はるかさんに近付ける内容となっていますのでおすすめです。

綾瀬はるかのダイエット法まとめ

ここまで綾瀬はるかさんのダイエット法について詳しくみてきました。

食事・運動・ストレッチなど、女優として多忙な中様々な努力を積み重ねている綾瀬はるかさん。

みんなが憧れる綾瀬はるかさんの美ボディは、こうした綾瀬はるかさんの日々の努力によって作られていることがよくわかりました。

綾瀬はるかさんのダイエット法を通して、綾瀬はるかの真面目でストイックな性格もみることができましたね！

綾瀬はるかさんは体型以外にも肌が美しいことで注目を浴びています。

綾瀬はるかさんが愛用しているスキンケアを解説していますので、美肌づくりの参考におすすめします。

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